Bổ sung chất gì để giảm rụng tóc

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc như tuổi tác, di truyền, bệnh tiềm cần, căng thẳng,.. Rụng tóc cũng có thể cho thấy cơ thể bạn đang thiếu một chất nào đó, khiến tóc mọc yếu và dễ gãy rụng. Vậy nên bổ sung chất gì để giảm rụng tóc hãy cùng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Bổ sung chất gì để giảm rụng tóc?

Cá dầu

Các loại cá dầu hay cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi có chứa nhiều dưỡng chất cần cho sự phát triển mọc tóc. 

Cá béo sẽ cung cấp Vitamin A, D3, Selen, Omega 3 giúp tóc được củng cố và trở nên chắc khỏe hơn. Vì vậy bạn hãy thêm các loại cá này vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày để bổ sung chất dinh dưỡng cho tóc.

Các loại hạt

Các loại hạt thường ít calo và giàu chất dinh dưỡng nên rất cần thiết đối với sự phát triển của tóc. Trong đậu có chứa nhiều Selen, Vitamin E và kẽm, trong 28g hạt hướng dương sẽ cung cấp 50% nhu cầu Vitamin E và B của cơ thể hàng ngày.

Hạt chia và hạt lanh cũng cung cấp nhiều Axit béo Omega 3 cần thiết để nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Vì vậy bạn nên bổ sung nhiều loại hạt khác nhau để cơ thể được cung cấp nhiều dưỡng chất.

Các loại đậu

Đậu được xem là nguồn Protein thực vật, cung cấp nhiều dinh dưỡng, giàu kẽm, Folate, biotin và sắt cần cho sự phát triển của tóc. 

Bổ sung đậu sẽ giúp quá trình mọc tóc diễn ra dễ dàng hơn và phục hồi các sợi tóc đã bị hư tổn. 100g đậu đen có thể giúp bạn bổ sung 14% nhu cầu về kẽm đối với phụ nữ và đối với nam giới là 10%.

Đậu có giá thành vừa phải và dễ mua nên được nhiều người dùng để bổ sung vào trong thực đơn ăn kiêng.

Xem thêm: Rụng tóc ở tuổi dậy thì có mọc lại không?

Các loại thịt

Trong bữa ăn hàng ngày, thịt được coi là thực phẩm chủ yếu và cần thiết. Protein có trong thịt giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc mới, bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ mọc tóc và củng cố nang tóc. Sắt trong thịt rất dễ hấp thụ nên hồng cầu có thể cung cấp đủ oxy cho tế bào trong cơ thể,  đặc biệt là nang tóc.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thịt đã qua chế biến sẽ dễ mắc bệnh ung thư đại trực trạng, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường tuýp 2.

Bơ thực vật

Trong bơ có chứa nhiều Beta Sitosterol giúp cải thiện và điều trị hiệu quả chứng rụng tóc ở nam giới. Ngoài ra, bơ cũng được sử dụng nhiều trong việc dưỡng và chăm sóc tóc. 

Rau xanh 

Trong rau xanh có chứa nhiều dưỡng chất cần để tóc được nuôi dưỡng từ bên trong và trở nên khỏe mạnh. 

Trong rau xanh đặc biệt là rau chân vịt chứa nhiều Vitamin A, B, C, sắt và Canxi giúp ngăn rụng tóc Telogen Effluvium và rụng tóc ở nữ giới.

Sắt trong rau chân vịt sẽ giúp cung cấp lượng Oxy cần thiết cho da đầu nhờ đó kích thích mọc tóc và tóc mọc chắc khỏe hơn. 

Trong cải xoăn hay cải xanh cũng chứa nhiều Vitamin A, C, K, Magie, Axit Folic và Canxi. Để chống lại các gốc tự do bằng cách vô hiệu quả hoặc giảm khả năng hoạt động của chúng.

Cà rốt

Trong cà rốt có chứa nhiều Kali, Vitamin A, C và Caroten giúp củng cố sợi tóc và gúp tóc phát triển khỏe mạnh.

Ớt chuông đỏ

Trong ớt chuông có nhiều Vitamin C giúp giảm tình trạng tóc khô và gãy rụng. Vitamin trong ớt chuông giúp hấp thụ sắt hiệu quả và thúc đẩy mọc tóc mới. Ớt chuông cũng chứa nhiều khoáng chất và Vitamin cần thiết để hỗ trợ trong việc điều trị rụng tóc.

Bạn nên lưu ý rằng bổ sung các chất dinh dưỡng vào cơ thể không có nghĩa là bạn sẽ giảm được tình trạng rụng tóc ngay lập tức. Bạn cần có thời gian mới cảm nhận hiệu quả, tùy thuộc vào cơ địa mà tác dụng có thể nhanh hoặc chậm. 

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết bạn cũng nên kết hợp sử dụng Tinh dầu mọc tóc Aveline. Để kích thích quá trình mọc tóc mới, giúp nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe và giúp tóc mọc lên khỏe mạnh hơn. Giảm và cải thiện được tình trạng tóc gãy rụng hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức.